Zjazd energetyczny.

Kto z Was nie zaznał nigdy zmęczenia przychodzącego znienacka.

Chyba każdy miał kiedyś taką chwile w ciągu dnia, gdy nagle skończyła się siła do pracy, pojawiło się splątanie i ochota na drzemkę?

Czasem nawet kawa nie pomaga! ☕️

Przyczyn takiego „zjazdu energetycznego” może być kilka:

➡️ dostarczanie zbyt małej ilości energii z jedzenia w ciągu dnia

➡️ za mała ilość ruchu

➡️ spadek cukru we krwi

➡️ pozbawionego jakości / nie dość długiego snu 

➡️ poczucie zmęczenia pojawia się, kiedy w organizmie brakuje witamin z grupy B

Czasem zjady energetyczne nie wynikają z niewyspania czy niskiej energetyczności posiłków. Zjazd może być też spowodowany:

➡️ zbyt dużo obowiązków bierzemy sobie na siebie i wyczerpujemy się psychicznie 

➡️ przebywamy z tzw. wampirami energetycznymi‼️

To ostatnie związane jest z działaniem insuliny - hormonu odpowiadającego za transport glukozy do komórek.

Po jedzeniu poziom glukozy we krwi rośnie ⬆️ Jest to silny bodziec do wydzielania insuliny z trzustki i dzięki temu poziom cukru we krwi się obniża, a komórki są odżywione. 

Węglowodany proste szybko się wchłaniają - szybko podnoszą poziom glukozy we krwi.

Insulina szybko transportuje ją do komórek i poziom cukru krótko po jedzeniu obniża się ⬇️ Po początkowo odczuwanym nasyceniu ponownie czujemy głód oraz brak energii.

Gdzie się znajdują? 

➡️ produkty zbożowe z białej mąki: pieczywo, makaron, wypieki cukiernicze

➡️ biały ryż, słodkie płatki śniadaniowe 

➡️ owoce i ich przetwory 

➡️ cukier, słodycze, miód 

➡️ dania gotowe, sosy, keczup, musztarda

➡️ słodkie napoje

Jak unikać zjazdów energetycznych ? 

➡️ regularne spożywanie posiłków co 3-4 godziny

➡️ robienie krótkich, lecz częstszych przerw w pracy na mały ruch lub odżywczą przekąskę

➡️ ruch na świeżym powietrzu, może to być np. szybki spacer 

➡️ odpowiednie komponowanie posiłków

➡️ zasypianie o stałych porach, najlepiej przed 23:00 i wysypianie się.

Węglowodany proste warto łączyć ze źródłem białka i tłuszczu, by spowolnić wzrost glukozy we krwi.

Węglowodany złożone są bogate w błonnik i trawienie ich zajmuje więcej czasu⏱ Nie wywołują skoków stężenia glukozy we krwi i zapewniają też długotrwałe poczucie sytości.